8、晚上減少攝入碳水化合物

　　晚上盡量少吃面、米飯和面包這些含有碳水化合物的食物。這些時(shí)候在早飯吃能夠增加飽腹感，減少食物的攝取，對減肥很有幫助，但是如果用在晚上，可能會(huì)使得你的肚子鼓鼓的。

　　9、少喝蘇打飲料

　　碳酸飲料中的泡沫會(huì)使你的肚子發(fā)脹。因此還是要養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣，這樣做你就可以避免液體卡路里的侵害，小肚子也就沒有那么大的負(fù)擔(dān)了。

　　10、減少吃糖代物

　　人們都知道糖份會(huì)使人發(fā)胖，但是卻還是難以抵擋糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，卻不知，這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。

　　4種食物狂掃腰部贅肉

　　腰部線條是女性顯瘦關(guān)鍵部位，不過要怎樣做才能瘦腰，是女性身材被關(guān)注的一點(diǎn)，也是在整個(gè)身體曲線中，起到承上啟下作用的關(guān)鍵位置。除了做運(yùn)動(dòng)外，飲食也可以為你展現(xiàn)小細(xì)腰。

　　在局部減肥領(lǐng)域，瘦腰和瘦腹也是人們關(guān)注的部位之一。然而要到理想的曲線，除了做運(yùn)動(dòng)，以下推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。

　　一、吃橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　二、獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

　　三、多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　四、吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。