6、動靜交替

　　在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。

　　新加坡推崇的“散步五法”

　　1、普通散步法

　　普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。

　　2、快速行走法

　　快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘?？焖傩凶叻ㄟm宜身體健康的老人和慢性關節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

　　3、后臂背向散步法

　　即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。后臂背向散步法適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。

　　4、擺臂散步法

　　行走時兩臂前后做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

　　5、摩腹散步法

　　摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。

　　綜上所訴，其實作為中老年人也是同樣需要積極地鍛煉身體的，平時如果一早起來再也睡不著之后，不妨起來做一些中老年保健操，這樣對于身體是非常有益處的。如果不想要做劇烈的運動，早晨起來普通的散步還有晚飯后普通的散步大約一小時左右，就能夠成功地預防很多疾病的產(chǎn)生了，因此大家不妨多做鍛煉喔!

　　總結：上面就是小編介紹的保健操的做法，通過了解之后我們知道這樣的以保健操的形式，進行對身體的關節(jié)病的預防從而達到強身健體的功效，非常時候老年人以及有類風濕關節(jié)病人康復保健用的一套保健操，不需要劇烈運動就能達到強身健體的功效，大家趕緊試試吧。