提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
動(dòng)作四：拳頭按摩法
步驟詳解
Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松。
Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
動(dòng)作五：揉捏按摩法
步驟詳解
Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方。
Step2：放松小腿，從腳踝處開(kāi)始向上揉捏。
Step3：反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
動(dòng)作六：擠壓按摩法
動(dòng)作詳解
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向。
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。
Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳; Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
1.很多女生小腿線條不好的原因是什么，瑜伽是如何鍛煉到這部分肌肉
脂肪堆積以及線條走形主要是由于久坐引起的，再加上這些部位平時(shí)很難鍛煉到，所以非常容易產(chǎn)生贅肉。瑜伽主要可以鍛煉到臀大肌、股二頭肌、股四頭肌、脛骨前肌、小腿三頭肌等肌肉群。
2.瑜伽動(dòng)作并不是一氣呵成，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作之間應(yīng)該間隔多長(zhǎng)時(shí)間
每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)之間保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。
3.訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該每組動(dòng)作搭配進(jìn)行還是只進(jìn)行一組動(dòng)作
好是搭配進(jìn)行，這樣能夠獲得比較全方位的鍛煉效果。
