隨著工作節(jié)奏的加快，很多上班女白領(lǐng)因為工作繁忙而缺少運動，長時間的久坐導(dǎo)致腰圍贅肉橫生?，F(xiàn)在的減肥方法那么多，很多MM在選擇瘦腰方法上比較犯愁，那么到底該怎樣才能快速減呢?瘦腰瑜伽運動該怎么做?一起跟著小編學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

　　如何瘦腰

　　1、時刻保持收腹狀態(tài)　

　　不管你做什么事情，哪怕在公交車上、走路、上班等時候，時刻要提醒自己保持收復(fù)狀態(tài)，長時間的這樣能有助于腰部脂肪的燃燒，這樣能快速幫你減少腰部的贅肉哦。

　　2、飯后站立半個小時

　　飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

　　3、反式脂肪酸是瘦腰的大敵

　　研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

　　4、合理地安排三餐

　　“早吃的好，中餐吃得飽，晚餐吃得少”這是我們長聽見的養(yǎng)生常識，意思就要求我們正確合理的安排三餐，例如早餐多食用低脂牛奶、雞蛋、或者是全麥面包等減肥的食物。中餐可以補充些肉類，晚餐相對的要清淡點。這樣合理的飲食規(guī)律才能讓你更好的面對腹部脂肪。

　　5、緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　6、瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

　　7、睡前5小時不能吃東西