隨著社會(huì)的發(fā)展迅速，人們的飲食越來(lái)越不注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，因此肥胖的現(xiàn)象比比皆是，而對(duì)于女性朋友而言，腿部的肥胖無(wú)疑是致命的。那么怎么才能快速的瘦腿呢?讓小編來(lái)告訴你瘦腿的方法有哪些吧!

　　快速瘦腿的方法

　　動(dòng)作一：雙腿交替拉伸法

　　步驟詳解

　　Step1：首先將雙手平穩(wěn)的放置在地面之上，然后讓身體呈現(xiàn)出V狀，緩慢的拉伸小腿，注意雙腿要保持伸直的狀態(tài)，盡量延展胸腔，并且使腹腔放松。

　　Step2：十指張開(kāi)，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

　　Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。

　　提示：做完一個(gè)動(dòng)作之后保持3至5個(gè)呼吸的時(shí)間停歇一會(huì)再做下一個(gè)動(dòng)作。過(guò)程中需要注意身體、手臂以及抬腿的時(shí)候或者肢體所呈現(xiàn)的角度通常都要控制在30度至45度之間好。

　　動(dòng)作二：折胯下蹲拉伸法

　　步驟詳解

　　Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭。

　　Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。

　　Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

　　Step4：做完上面一個(gè)步驟之后，再次深深的吸口氣，然后抬起頭，盡量延展背脊，緩緩的呼出氣，慢慢放松，然后再放手肩膀以及舒展胸腹部。接著再抬頭，雙手叉在腰部的位置，同時(shí)保持呼氣和再次吸氣，慢慢站起身體并且蹬直后腿呼吸，后再回到起始的位置。

　　提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　動(dòng)作三：揉搓按摩法

　　步驟詳解

　　Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方。

　　Step2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。