太極拳的學(xué)習(xí)是需要持之以恒的，是需要不斷練習(xí)的。之前我們學(xué)習(xí)了32式太極拳的第一段分解教學(xué)，現(xiàn)在讓我們來(lái)了解下第二段，從第八式起至第十三式的分解教學(xué)吧。

　　8、右單鞭

　　(右碾腳)后坐扣腳、右轉(zhuǎn)開(kāi)掌(轉(zhuǎn)體運(yùn)臂)，左坐轉(zhuǎn)體(左坐云手)，收腳勾手，轉(zhuǎn)體上步，弓步推掌。

　　9、右云手(3次)

　　后坐扣腳、轉(zhuǎn)體松勾，右云換重、翻掌并步，左云換重、翻掌開(kāi)步;右云換重、翻掌并步、左云換重、翻掌開(kāi)步;右云換重，翻掌跟步。

　　10、右左野馬分鬢(2次)

　　左坐帶掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分;后坐撇腳、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分(西)。

　　11、海底針

　　跟步擺掌，換重抽掌(后坐微轉(zhuǎn)，提膝抽手)，虛部插掌(西)。 12、閃通背：收腳提手，弓步撐推。

　　13、右攬雀尾

　　后坐撇腳、左轉(zhuǎn)收腳(丁步左抱)，旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌(反手棚臂)，左轉(zhuǎn)后捋(后坐下捋)，轉(zhuǎn)體搭手，弓步前擠，轉(zhuǎn)腕分手，后坐引手，弓步推按(后蹬)。

　　練拳好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹(shù)蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

　　太極拳是需要結(jié)合呼吸方式進(jìn)行練習(xí)的，在活動(dòng)中，人體會(huì)需要更多的空氣，所以練習(xí)太極拳的地方空氣越新鮮越好?？諝庠叫迈r，其中氧氣就越多，雜質(zhì)就越少，不僅可以達(dá)到“吸氣養(yǎng)神”的目的，而且也有利于肺臟的健康;相反的，空氣污濁，其中多含二氧化碳，煙灰，塵埃，細(xì)菌等物吸入肺中貽害非淺。如空氣極為惡劣，寧可不運(yùn)動(dòng)也不能勉強(qiáng)從事。

　　初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

　　練太極拳需要安靜的環(huán)境，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)需要你做到全神貫注，情緒不會(huì)有非常大的變化。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，尤其要注意環(huán)境的選擇。另外，集體練習(xí)太極拳，整齊動(dòng)作，統(tǒng)一節(jié)奏，能夠幫助初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳。

　　有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒(méi)有不良影響。

　　在空氣污染比較嚴(yán)重的地方，是不適合練習(xí)太極拳的。如果一定要在那樣的環(huán)境下練習(xí)，要記得避開(kāi)霧天，因?yàn)殪F氣會(huì)影響到空氣中污染物的消散，使得空氣變得更差。

　　練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，相對(duì)有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。大家都知道腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對(duì)防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動(dòng)范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動(dòng)范圍的增大，還能對(duì)內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對(duì)防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。