2、逆式呼吸內(nèi)氣上下導(dǎo)引法

　　方法：接上式，接著慢慢吸氣，隨著吸氣將丹田穴中的內(nèi)氣由下緩慢上升至膻中穴。這時氣也吸足，小腹同時內(nèi)收并提肛。接著慢慢呼氣，隨著呼氣內(nèi)氣由膻中穴向下慢慢降至小腹丹田穴，同時小腹外突，并松會陰。

　　要求：練此功時必須呼吸自然，全身放忪，在呼吸氣時要做到細(xì)慢均勻的要求，也就是在吸氣時內(nèi)氣由小腹慢慢向上升至膻中穴時，上升的速度要細(xì)慢、均勻，但同時要求小腹內(nèi)收并提肛。

　　在呼氣時必須做到內(nèi)氣從膻中穴下降至丹田穴的速度要細(xì)慢、均勻，同時小腹外突并要松會陰。但每次呼和吸都必須做到緩慢吸足吐盡才能達(dá)到練功的效果。做此功時必須做到內(nèi)氣從膻中穴至丹田穴之間升和降。

　　以上自然、逆式呼吸內(nèi)氣上下導(dǎo)引法必須在腹式丹田自然功和逆式功練成后才可接下去練，否則容易成偏。也就是當(dāng)我們練腹式丹田自然功和逆式一段時間后(必須認(rèn)真苦練才能達(dá)到)。

　　也就是我們練后要覺得身心爽快、精神充沛同時要能達(dá)到呼吸自然、緩慢、均勻的階段。同時也要做到小腹內(nèi)臟能隨呼和吸上下翻動自然的階段才能算成，到這時才可接下練練自然、逆式呼吸內(nèi)氣體內(nèi)轉(zhuǎn)圈導(dǎo)引法了。

　　以上的呼和吸實(shí)際上是吐和納。也就是先向體內(nèi)吸氣(即納)，即把大自然中新鮮空氣吸進(jìn)體內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)充。實(shí)際上先吸是先充自己。后呼氣(即吐)，也就是向體外發(fā)放。就是把自己體內(nèi)的濁氣向大自然空間發(fā)放。

　　我們這時的吐和納，實(shí)際上是放和收。如果這能做到外界空氣和體內(nèi)的內(nèi)氣隨呼和吸和意識的指揮進(jìn)行循環(huán)交換，那么這時我們的身體內(nèi)氣血周流必定旺盛。身體也必定康復(fù)強(qiáng)健，可達(dá)到延年益壽的地步。

　　3、自然內(nèi)氣體內(nèi)轉(zhuǎn)圈導(dǎo)引法

　　此功法要在上下導(dǎo)引法鍛煉成熟后，也就是內(nèi)氣可隨意識上下自由輕松在體內(nèi)升降之后，方可練習(xí)此功法。

　　方法：接上式，當(dāng)我們慢慢吸氣時.體內(nèi)的意氣集于喉頭下天突穴，隨著慢慢吸氣內(nèi)氣再緩慢地向下貼胸腹中線降至丹田穴會陰穴，這時氣吸足小腹外突并松會陰。接著慢慢吐氣，(這時意不可斷并帶有提肛感)。隨著慢慢吐氣的同時內(nèi)氣由會陰穴肝慢慢向上貼腰背，順中線至大椎穴時，氣也吐盡這時小腹內(nèi)收并提肛。

　　隨之慢慢吸氣(意氣不可斷向前成圓形至天突穴再向下，貼胸腹至?xí)?內(nèi)氣降至小腹外突)。這樣周而復(fù)始的意氣在體內(nèi)進(jìn)行循環(huán)，為意氣引上頭頂循環(huán)打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。

　　要求：做引功時要聚精會神。要松、靜、自然，意氣要隨自己的思想意識在體內(nèi)輕松自然的由前上向下.再由下向后、再由后下向上、再由上向前再向下成橢圓形走圈。要綿綿不斷地循環(huán)著(此功法必須認(rèn)真細(xì)心體會苦練二周，每天不少于2小時的練習(xí)后方能初步掌握內(nèi)氣轉(zhuǎn)圈運(yùn)行法)。

　　如要做到意氣運(yùn)行在體內(nèi)輕松自如的話，是需要下一番苦功的。這時此功方算練成，待丹田氣足，也是為下一步練好其他養(yǎng)生功和導(dǎo)引功打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

　　4、逆式內(nèi)氣體內(nèi)轉(zhuǎn)圈導(dǎo)引法

　　此功必須在自然腹式體內(nèi)轉(zhuǎn)圈導(dǎo)引法練成后，方可加練此套功法，否則不可。也就是當(dāng)內(nèi)氣在體內(nèi)前后上下自然緩慢轉(zhuǎn)圈，內(nèi)氣要綿綿不斷地在體內(nèi)循環(huán)后才可加練此功。

　　方法：接上式，全身松靜后，再將意氣集中于丹田中，接著慢慢吸氣，隨著吸氣將丹田內(nèi)的意氣下降至?xí)?，再緩慢地過尾椎上升.再順督脈上升至大椎穴。這時氣也吸足，并收腹提肛。接著慢慢吐氣，隨著吐氣再將大椎內(nèi)的意氣不斷送至天突穴，再沿任脈緩慢下降至丹田穴止。這時氣也吐凈，小腹外突并松會陰。這樣隨著呼吸的綿綿不斷，意氣在體內(nèi)呈逆向周而復(fù)始地進(jìn)行循環(huán)。

　　要求：如同上節(jié)自然腹式內(nèi)轉(zhuǎn)圈導(dǎo)引法一樣，只是意氣在體內(nèi)轉(zhuǎn)圈的方向和上節(jié)相反。