健身操的好處

　　無(wú)處不有的“輕運(yùn)動(dòng)”

　　所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，沒(méi)有讓身體感覺(jué)過(guò)度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運(yùn)動(dòng)”。比如，上下班的時(shí)候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。

　　每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年人可選擇慢跑輕柔的活動(dòng);中年人適合快步操等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng);年輕跑步、打羽毛球運(yùn)動(dòng)。

　　在周末假期，全家人可以去郊游、逛公園，不僅增添生活樂(lè)趣、舒暢心情，還可以使肌體器官得到鍛煉。爬山登高，也是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式。如果您的住處附近有山丘，無(wú)論斜坡上、下山，還是拾級(jí)而上，都會(huì)是一種興味盎然的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)注意時(shí)間和方式

　　這個(gè)季節(jié)，由于天氣炎熱，一些運(yùn)動(dòng)就需要注意時(shí)間和方式。

　　游泳時(shí)間在早晨6時(shí)、時(shí)段。每次游泳不時(shí)，每周可早晨前要充分身，使身體適應(yīng)，防止抽筋等意外發(fā)多人喜歡在夜晚游泳，要超過(guò)晚上10時(shí)，否神經(jīng)過(guò)度興失眠。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇清晨與傍晚。早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒。在打球前好不要吃早餐，也不要空腹，好喝一杯牛奶。晚上打球應(yīng)在飯后1小時(shí)，或者打球后再進(jìn)餐。

　　跑步對(duì)體能的消耗比較大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。跑步者要特別注意，不要因?yàn)樘鞖庋谉岵煌：人@會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。另外，跑的速度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)控制在“180-年齡”的范圍內(nèi)，如70歲老人的運(yùn)動(dòng)心率不能超過(guò)180-70=110次/分。

　　散步速度要慢，一般多在晚飯以后進(jìn)行，這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進(jìn)的步行走路，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，以不感到疲勞為宜，且做到堅(jiān)持不懈。

　　此外，還需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后不宜立即喝冷飲，運(yùn)動(dòng)后不宜飲水過(guò)多，不宜立即洗冷水澡。

　　總結(jié)：健身操是我們國(guó)家中醫(yī)很重要的一種養(yǎng)生方式，它可以說(shuō)是百利而無(wú)一害，適合各個(gè)年齡段的人來(lái)做，健身操的時(shí)間也是不固定，自己感覺(jué)有點(diǎn)微熱就可以了。