6.定步云手

　　兩腿分開(kāi)直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。

　　7.旋轉(zhuǎn)健腰

　　兩腿自然張開(kāi)，兩個(gè)手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　強(qiáng)健腰腹部。

　　8.伸臂舒胸

　　兩腿分開(kāi)站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部?jī)蓚?cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　增強(qiáng)腿力。

　　9.進(jìn)腿虎步

　　兩腿分開(kāi)直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步，還原。

　　功效

　　強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)。

　　10.交替擊腹

　　雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動(dòng)。

　　功效

　　增強(qiáng)肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)過(guò)早衰老。