吃飯只吃八分飽

　　長(zhǎng)期攝取比一般人的平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低很多。所以，必須要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣。吃飯的目的只是為了提供身體運(yùn)動(dòng)所必需的熱量，沒(méi)有必要吃到“飽”，這樣不僅有利于減肥，還更有利于健康。

　　細(xì)嚼慢咽不匆忙

　　肚子餓時(shí)，不止會(huì)“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來(lái)不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過(guò)飽足所需的食量。長(zhǎng)期這樣吃過(guò)量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過(guò)食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　聰明組合瘦身餐

　　聰明且有技巧地運(yùn)用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來(lái)比較費(fèi)事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來(lái)比較麻煩的話，這樣你就會(huì)少吃很多東西了。

　　多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)

　　一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會(huì)坐下來(lái)看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺(jué)。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下，幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車(chē)族的話也可以提早一兩站下車(chē)，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)哦，愛(ài)逛街的MM就約上好友上街去吧。

　　不要絕食找罪受

　　或許你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“斷食療法”，但它用來(lái)減肥卻是很傷身的。畢竟，你無(wú)法永遠(yuǎn)斷食，一旦恢復(fù)正常飲食之后，你的飲食習(xí)慣沒(méi)有改變，很快體重又會(huì)恢復(fù)如初了。而且，身體在饑餓時(shí)，代謝率會(huì)降低，熱量的消耗率會(huì)下降。因此復(fù)食后，轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會(huì)比平時(shí)高，也就是說(shuō)，斷食再?gòu)?fù)食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的講解，大家是不是對(duì)牛奶和酸奶哪一個(gè)減肥的效果更佳呢？沒(méi)錯(cuò)，就是酸奶，因?yàn)樗崮谈欣诒蝗梭w吸收，從而促進(jìn)鈣的吸收。除了牛奶和酸奶的減肥方法，大家還需要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，這樣減肥才會(huì)事半功倍哦！