太極拳真的是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，太極拳的要義有哪些呢?怎么樣才能減緩練太極拳時(shí)出現(xiàn)的氣喘呢?下面就和小編一起來(lái)看看太極拳24式，教你前四式太極拳動(dòng)作。
太極拳是一種拳術(shù)，而且也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)是有以靜制動(dòng)，以柔克剛的特點(diǎn)的，所以大家一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)了。
簡(jiǎn)化太極拳前四式動(dòng)作
一、起勢(shì)
?、賰赡_開(kāi)立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
?、俑氩叫厍氨?，②后坐舉臂，③虛步分手。四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
太極拳 ，是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動(dòng)，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術(shù)特點(diǎn);亦有動(dòng)如行云流水，綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪?，含而不露的武術(shù)風(fēng)格?，F(xiàn)如今學(xué)習(xí)太極拳的人越來(lái)越多，那么，太極拳的要義有哪些?
1、虛領(lǐng)頂勁
虛領(lǐng)非實(shí)領(lǐng)也。以意達(dá)到并非著實(shí)用力也。頂勁者，神貫于頂也。用力則頂必硬，血?dú)獠荒芰魍?。以意達(dá)到于頂，頭額正直，則精神自能提起。而血?dú)庖嗔鲿骋印?/p>
2、涵胸拔背
如果你是涵胸的人，那就要做到內(nèi)含，這樣讓氣體往下走，胸部不能挺起來(lái)，聽(tīng)起來(lái)容易讓氣往上走，腳也容易浮起來(lái)了，容易被攻擊。
拔背者，氣貼于背，使脊骨如張弓也。能涵胸則能拔背。則能力由脊發(fā)也。
3、松腰胯動(dòng)膝活
太極拳之動(dòng)作，主宰于腰，凡上下前后左右虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。能松腰然后轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，所謂腰似車軸也。松腰重心則下沉，下盤乃穩(wěn)固也?？璨粍?dòng)則腰不靈，膝不活則足不輕。言衛(wèi)生則氣血淤滯，言御敵，則身足轉(zhuǎn)動(dòng)遲鈍。
4、氣沉丹田
丹田小腹也，道家名為丹田。其位置在人體中部，若涵胸松腰，使橫膈膜下壓，則氣蓄于此，則重心得中，精力團(tuán)結(jié)，為時(shí)既久，金丹既蓄于此，道家所謂之丹田也。且橫膈膜下壓，則肺部往下伸張，呼吸和順，氣血自然流暢于全體，大有裨益也。
如何避免和減緩練習(xí)太極拳時(shí)出現(xiàn)的氣喘
太極拳是我們中華民族文化的一種，是中國(guó)古老的一種修心養(yǎng)生的，可以讓人們的身體素質(zhì)得到很好的改善，而且太極拳是根據(jù)陰陽(yáng)五行之說(shuō)練就的，綜合吐納術(shù)，武術(shù)來(lái)練就的，因此練就太極拳可以平和陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)只功效。
太極拳是用腹式深呼吸的方法，這樣是應(yīng)用的是含胸的方式方法，如果在增強(qiáng)呼氣的情況下，就能夠減緩運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象了。
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法，對(duì)預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過(guò)腹式深呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤(rùn)滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運(yùn)動(dòng)。腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，腹部逐漸充實(shí)圓滿，富于韌性和彈性，可以增強(qiáng)抵抗力。
太極拳練習(xí)時(shí)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，應(yīng)在腰脊的運(yùn)動(dòng)下，帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動(dòng)作，從節(jié)節(jié)貫串起到引長(zhǎng)身肢的作用。在定式時(shí)，還特別要注意脊柱骨節(jié)對(duì)準(zhǔn)，使負(fù)荷能力加強(qiáng)，全身骨節(jié)既求松開(kāi)，又要虛虛對(duì)準(zhǔn)，使內(nèi)含騰挪之意。
太極拳對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求，是歷代太極拳家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和集中群眾的智慧而提出的外形和內(nèi)動(dòng)的要求。
太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒。掌按出時(shí)，不可太過(guò)于膝，太過(guò)于膝易失重心，手臂應(yīng)處處屈而不立，保持蓄勢(shì)。
提醒各位，如若有在聯(lián)系中發(fā)生氣喘的人一定要注意緩慢運(yùn)行，而且減少或是避免冬季或是寒冷的氣候聯(lián)系。
