太極拳教程太極拳有保健功效嗎

責(zé)編：陳欣

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 11:50

　　只要到清晨的時(shí)候，總會有很多中老年人練習(xí)太極拳來鍛煉身體，那么太極拳有保健作用嗎?太極的特點(diǎn)有哪些呢?就讓我們一起學(xué)習(xí)太極拳教程吧。

　　很多人都知道練習(xí)太極拳對身體好，可是好在哪里卻不知道了，太極拳不僅可以利于身心，也可以讓自己的身體進(jìn)行很好的保健哦。

　　1.太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫隔運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。?

　　2.太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。

　　練習(xí)太極拳的時(shí)候，因?yàn)橛行﹦幼鞅容^難，所以需要有很好的方法，以及找到很好的平衡點(diǎn)才行的，也需要你自己進(jìn)行思考的過程，所以對大腦有好處的。

　　太極的特點(diǎn)

　　意氣合力

　　養(yǎng)生太極拳練拳、息、松、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用于內(nèi)以運(yùn)氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運(yùn)身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應(yīng)用的功力。

　　以上為太極內(nèi)功的第一層(初級)功夫，療疾健身、拳術(shù)功夫之基礎(chǔ)。

　　練松

　　放松是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法。

　　隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進(jìn)階練氣、更向上進(jìn)。

　　隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

　　呼吸

　　養(yǎng)生太極拳采用逆腹式的拳勢呼吸。這是經(jīng)過鍛煉后養(yǎng)成的符合生理節(jié)律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內(nèi)氣、勁力、協(xié)調(diào)一致的呼吸方式。在這種呼吸方式時(shí)，形體動作的開合虛實(shí)、呼吸的出入、內(nèi)氣的升降開合、勁力的蓄發(fā)出入，各循陰陽，相互協(xié)調(diào)一致，我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣于招式勁力而發(fā)揮效率的必要保證。