二、運動瘦腿

　　1.跳繩瘦腿

　　跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會 燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

　　每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態(tài)、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調試音節(jié)后再換腿。

　　認為合適而使用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節(jié)有非常大的沖擊力，運動時好帶上護踝，并做好充分熱身。

　　小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友，容易導致膝關節(jié)身體受損。

　　張開腿跳繩

　　雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側張開并揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重復此動作可磨練大腿肌肉。

　　單腿跳

　　維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!

　　tip：注意跳繩結束后，一定要做拉伸運動哦，不然會變成肌肉小腿!

　　2.深蹲瘦腿

　　站立，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過腳尖，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。

　　3.立姿側抬腿

　　STEP.1

　　抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

　　單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

　　STEP.2

　　單腿往側邊抬至高點

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到高點。

　　用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

　　只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

　　停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。