2014年世界杯馬上就要開始了，對(duì)于很多球迷來說，真的是值得慶祝的一件事情啊，世界杯也是讓全世界人們看到需要熱愛運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻，但是看世界杯也需要健康飲食哦，那么今天小編就為大家介紹看球養(yǎng)生食譜大揭秘哦。

　　世界杯即將到來，如果你是在白天上班、晚上在繼續(xù)看球，只能說精神世界得到滿足，可但是你的身體卻變得很虛弱了，上班不僅沒精打采，而且胃口變差，如果你看球的時(shí)候凍感冒該怎么辦?其實(shí)一直熬夜易讓人體的陰陽失去平衡，很容易出現(xiàn)陰虛火旺的病理特征，這就需要你在從飲食上進(jìn)行調(diào)理，減少熬夜對(duì)自己身體的傷害。

　　熬夜食譜的“四準(zhǔn)”與“四不準(zhǔn)”

　　四不準(zhǔn)

　　1.拒絕咖啡因

　　咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。

　　2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌

　　糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，還容易引起體重上升。

　　3.不吃垃圾食品

　　很多人在看世界杯的時(shí)候，就有球迷喜歡身邊放方便面、薯片等一些垃圾食品，餓了的時(shí)候，就能夠直接拿來充饑。只是這些食物不僅不容易消化，更加會(huì)讓你的消化道造成很嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。

　　看世界杯的時(shí)候，肯定會(huì)熬夜，而熬夜本來就會(huì)使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。

　　4、不抽煙喝酒

　　對(duì)男球迷來說，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過的行為，然而這種舉動(dòng)無疑會(huì)讓熬夜的傷害火上澆油。

　　四準(zhǔn)

　　1.子夜盡量睡世界杯每晚有3場，每場間歇1小時(shí)，而中醫(yī)專家認(rèn)為，如非必要，12點(diǎn)的一場應(yīng)盡量放棄看，否則對(duì)身體傷害大。

　　2.看2014年世界杯的時(shí)候，一定要在飲食上面注意一下哦，一定要要清淡為主，主要是因?yàn)樘鞖夂軣?，如果再加上熬夜，就?huì)讓人的胃口變得很差，因此更應(yīng)多選擇一些清淡飲食。

　　3.先洗臉后看球皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。

　　4.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食。

　　第四餐講究“清淡”

　　據(jù)記者調(diào)查了解到，不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點(diǎn)鹵菜、膨化食品等休閑食品，再喝點(diǎn)冰啤酒和飲料，其實(shí)這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導(dǎo)致急性胃痙攣等腸胃病。

　　喝茶比咖啡更健康

　　另外，熬夜看球的人先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經(jīng)，并延長腦部清醒的時(shí)間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天好不要超過4杯。其實(shí)喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。茶葉中，綠茶含有多種礦物質(zhì)。