熬夜健康飲食食譜女性篇

　　熬夜對女球迷的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調理的要點，尤其是要潤肺陰。

　　滋陰潤肺：百合蓮子湯

　　用料：鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，粳米100克，適量糖或蜂蜜

　　制作：用百合與粳米一起煮粥，熟后加入適量糖或蜂蜜即可。晚餐或午后服食。還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效，加入薏仁可同時去濕。

　　去火養(yǎng)顏：木瓜豬骨燉花生

　　用料：大木瓜一個、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量

　　制作：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可。

　　三餐多吃“養(yǎng)眼食品”

　　有關醫(yī)學專家告訴記者，熬夜看球是對身體直接的損害，正常的一日三餐一定要科學且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養(yǎng)護。

　　據介紹，早餐要以護眼食品為主，如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素，對熬夜者的養(yǎng)眼有明顯作用。

　　另外，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質，酸性體質的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃堿性食品，可使人精神煥發(fā)。

　　這里向球迷推薦吃些燕麥粥、全麥面包、牛奶、豆?jié){、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子等。還可以適當多吃些芹菜等粗纖維食物，避免夜間久坐引起便秘。另外，晚餐時可增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等以補充體力。