2.首先說道如何調(diào)節(jié)心情狀態(tài)，孩子是無憂無慮的，所以想睡的時候倒在床上就睡著了。人大了自然很難這么灑脫，但是還是可以適當調(diào)節(jié)的。比如一個人心情壞的時候就不宜先上床?？梢韵热ド⑸⒉狡綇托那槿缓笤谌胨瘯?。

　　3.晚上散步可以平復心情，如果散步微微出汗可以沖一個溫水澡放松之后再入睡。這樣可能更加有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4.在床上的時候可以通過呼吸和冥想放松自己。睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放輕松，放緩然后很舒適的從感覺到呼吸到感受不到即可。冥想則是通過思考排除心中雜念，你可以設(shè)想一些非常美好愉快的東西，也可以嘗試著把大腦放空體驗那種暫時不去思考的自在。

　　5.還有一些外界的東西可以調(diào)節(jié)心情，比如人們常說的睡前喝牛奶?；蛘呗犅犑婢彽囊魳?，不過重要的還是內(nèi)心得到了放松。

　　6.環(huán)境很多情況已經(jīng)確定但是我們還是可以去營造一個更加舒適的睡覺環(huán)境。人時候在黑暗安靜的環(huán)境下入睡。所以如果睡眠總覺得不好了，可以去朋友或者去旅行找個這樣的環(huán)境調(diào)節(jié)一下找回舒睡的感覺。

　　7.另外床也要舒服，首先是枕頭舒服。然后床上不要放其余的東西，尤其在睡眠過程中碰到一些鑰匙之類的或者尖銳的東西就不好。睡姿也是很重要的一點，雖然有推薦佳睡姿，但是每個人都有自己偏愛的姿勢，睡著舒服就好。

　　8.房間注意通風透氣也是非常重要的一點。晚上如果不開窗，那么白天應該有一段時間通風透氣(前提是環(huán)境空氣還不錯啦)?？諝饣鞚岣菀滓痤^昏。

　　9.按時睡眠的習慣也是非常重要的一點。睡眠規(guī)律的人甚至不用鬧鐘，那種不要被強行叫醒還是讓人早上起床會更加快地進入狀態(tài)。晚上如果熬夜就好像餓過頭一樣睡意也有消失的時候這時候入眠就比較難了。

　　10.如果是有比較嚴重的失眠癥等疾病那就應該盡早的求助醫(yī)生了。

　　結(jié)語：我們所說的“美容覺”的時間一般是在晚上的10點到第二天早上2點，為什么說這段時間入眠有助于美容，那是因為在這個時間段是我們?nèi)梭w新陳代謝為旺盛的一段時間。所以想要美容就得要提高自己的睡眠質(zhì)量，朋友們一定要珍惜好美容覺這段時間，千萬不能熬夜哦!