有很多的朋友都希望可以了解一下美容護(hù)膚知識(shí)，但其實(shí)美容護(hù)膚并不一定就非得去買什么美容護(hù)膚品才行。在平時(shí)生活中我們可以通過(guò)調(diào)整自己的睡眠，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。大家應(yīng)該都聽說(shuō)過(guò)美容覺(jué)吧，合理調(diào)整自己每天的睡眠時(shí)間，不要熬夜，這樣子就可以讓自己睡出美麗容顏哦!

　　相關(guān)數(shù)據(jù)已經(jīng)顯示，熬夜對(duì)皮膚的傷害是非常大的，這一點(diǎn)也早就已經(jīng)得到了女性間的共識(shí)。

　　那么你知道嗎，如果睡眠質(zhì)量不好，同樣會(huì)產(chǎn)生和熬夜一樣的不良效果。日本modelpress網(wǎng)站5月6日刊文為我們介紹了利用優(yōu)質(zhì)睡眠美容的方法。

　　1.什么是優(yōu)質(zhì)睡眠

　　如果剛?cè)胨?小時(shí)內(nèi)能夠進(jìn)入深層睡眠，之后快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會(huì)以90分鐘為周期交替一次。如果早晨你是在易做夢(mèng)的淺睡眠狀態(tài)下醒來(lái)，那么你的睡眠就可以稱為“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

　　因此，假如你能在入睡之后的3個(gè)小時(shí)內(nèi)順利的進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)，那就以90分鐘的倍數(shù)來(lái)計(jì)劃睡眠時(shí)間為好。

　　只要擁有這樣的優(yōu)質(zhì)睡眠，就算只睡4個(gè)半小時(shí)，也能夠消除疲勞、修復(fù)肌膚。

　　2..睡眠過(guò)程中分泌旺盛的成長(zhǎng)荷爾蒙有利于美容修復(fù)

　　美麗肌膚不可缺少成長(zhǎng)荷爾蒙的作用。人體分泌成長(zhǎng)荷爾蒙的佳時(shí)間是22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。在入睡2小時(shí)后，成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌會(huì)達(dá)到頂峰。所以，好在11點(diǎn)左右上床入睡，這樣在12點(diǎn)的時(shí)候身體就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　成長(zhǎng)型的荷爾蒙可以有效的保護(hù)白天因?yàn)樽贤饩€而受傷的皮膚和頭發(fā)，當(dāng)然也能夠維護(hù)因?yàn)榭照{(diào)而變得干燥的肌膚。

　　另外，壓力也會(huì)使肌膚和頭發(fā)受損，但這些都不用擔(dān)心，成長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)幫你修護(hù)這些損傷。

　　成長(zhǎng)荷爾蒙在剛?cè)胨纳钏郀顟B(tài)分泌為旺盛，所以剛?cè)胨瘯r(shí)的黃金深睡眠是至關(guān)重要的。