3.為了在入睡后3小時(shí)內(nèi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，應(yīng)該注意些什么
大腦內(nèi)的褪黑激素控制著大腦的睡眠和清醒。早晨起床14-15小時(shí)后，褪黑激素開始分泌，大腦將由交感神經(jīng)控制轉(zhuǎn)換為副交感神經(jīng)控制，使身體做好入睡的準(zhǔn)備。
但是，如果褪黑激素的效果不能使身體和大腦同時(shí)放松，副交感神經(jīng)將會(huì)得不到順利轉(zhuǎn)換。在這個(gè)充滿壓力的社會(huì)，到處都是刺激交感神經(jīng)的誘惑。加班、聚會(huì)、不規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣等，使交感神經(jīng)直到深夜還在活動(dòng)。
血液和淋巴的流動(dòng)順暢能使身體得到放松?？梢酝ㄟ^泡澡改善血液循環(huán)和睡眠。
其次，睡眠前可以做些準(zhǔn)備，使內(nèi)臟活動(dòng)馬上進(jìn)入休息狀態(tài)。為了使食物在睡前能夠完全消化，建議睡前的3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
另外，使房間充滿芳香，聆聽輕緩的音樂，慢慢使身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同樣能夠促成優(yōu)質(zhì)睡眠。
有效的抗衰老對策就是，借助優(yōu)質(zhì)睡眠中分泌的荷爾蒙的美容力量，再加上護(hù)膚品的外部護(hù)理。學(xué)會(huì)擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠，然后期待肌膚的美麗蛻變吧!
1.好的睡眠和什么有關(guān)，首先和人心情狀態(tài)有一定的關(guān)系。焦慮煩躁的人很難入睡，生氣的人倒在床上會(huì)特別難受。其次是和睡眠過程中的環(huán)境因素有關(guān)，比如安靜的環(huán)境，清新的空氣以及一張舒適的大床....
