·10件小事讓睡眠變糟糕·4個錯誤睡覺法讓你減壽·細(xì)數(shù)晚上招惡夢的壞習(xí)慣
睡眠不好如何調(diào)理
一、環(huán)境營造法
1、比較 昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，可以是我們的大腦盡快的平靜下來。也可以聽聽輕柔的催眠樂曲，睡眠好對健康養(yǎng)生有益。
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡。或者聽平淡而有節(jié)律的音響，滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。
2、 手機(jī)好關(guān)機(jī)，或者放在離床比較遠(yuǎn)的地方，不然，我們總想看看、玩玩手機(jī)，大腦就是在運(yùn)作。
3、 可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果，水果的香氣，讓我們美美的睡上一覺。
二、調(diào)節(jié)身體法
1、養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長時間過晚的睡覺，和長時間的賴床。
2、 深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復(fù)多次，讓自己身體慢慢放松下來。
3、 睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。
4、 睡前熱水泡腳，對睡眠很有益處。
三、食物促進(jìn)法
