5、吃胡蘿卜
愛(ài)爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
6、多吃蔬菜
以一盤(pán)蔬菜沙拉開(kāi)始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無(wú)需節(jié)食。
7、多吃魚(yú)
根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜•霍爾特的調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚(yú)肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺(jué)到飽。
8、閉眼睛吃飯
專(zhuān)家指出，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感，因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽(tīng)自己身體發(fā)出的信號(hào)。
9、用藍(lán)色餐具吃飯
專(zhuān)家證實(shí)，這個(gè)顏色可令人食欲降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號(hào)。
10、改變進(jìn)食方法
用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開(kāi)飯20分鐘后感覺(jué)到飽腹的信號(hào)。
11、不要把食物切成三角形的塊狀
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)，切成楔形的食物無(wú)法估計(jì)每一份的大小，結(jié)果就會(huì)吃得更多。
