瘦背第三招

　　后彎腰式

　　首先先仰躺下來(lái)，面朝上，將雙腿曲起來(lái)，腳的后跟位置盡量地接近臀部位置。然后把雙手放到頭部的兩側(cè)位置，使手掌心朝下貼在地面上。接著開(kāi)始吸氣，手和腳都同時(shí)用力，使身體的背部往內(nèi)拱起，腹部髖部往上拱起。拱起到高處之后保持一段時(shí)間，然后再放下，休息片刻再重復(fù)做。

　　第四招

　　鞠躬式

　　首先先站好，然后開(kāi)始把上半身往前傾，彎腰，一直使上身彎至和地面平行，和下半身成直角，保持背部平直。接著將雙手慢慢往上抬高，一直抬至和肩膀一樣的高度。將肩胛骨收緊一下，然后一直保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)，再恢復(fù)原狀。重復(fù)做動(dòng)作10到15次即可。

　　第五招

　　傳球式

　　首先先準(zhǔn)備好一個(gè)比較重的小球，大約2磅重，沒(méi)有的話可以拿其他物品代替。接著將雙腳張開(kāi)與肩同寬，然后膝蓋彎曲起來(lái)，背部挺直。用右手拿住小球或者是重物，接著把雙手都舉起來(lái)，舉過(guò)頭頂伸直，然后將右手的小球傳到左手上，接著雙手放下來(lái)，之后再舉起，把傳球傳回右手，就這樣重復(fù)做動(dòng)作20次即可。

　　結(jié)語(yǔ)：想要擁有一個(gè)漂亮的背部嗎?那么就學(xué)學(xué)上面的幾種方法吧!讓自己變得更加的美麗，當(dāng)你擁有一個(gè)美麗的背部的時(shí)候也就意味著你的整個(gè)人都變得完美了。