1、瘦背結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)

　　背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多更有效地牽動(dòng)背部的肌肉群，從而達(dá)到背部減肥的目的。

　　2、注意經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，每周都要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)和伸張支撐脊椎的肌肉，而且還可以避免軟組織受到更大的傷害，這樣既不傷害身體，又有助于背部的減肥，為什么不試試呢?

　　背部上的贅肉并不是一天就形成的，所以想要借助上面的這些瘦背小動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦背的效果，就需要你的不懈堅(jiān)持了。凡事有努力才會(huì)有收獲，減肥也是如此，只有你堅(jiān)持鍛煉了，保證了每天消耗的熱量大于攝入的熱量了，你就能瘦了!

　　怎么瘦背部快速又有效

　　第一招

　　伸展式

　　首先先準(zhǔn)備好一根彈力帶，雙手抓住帶子的兩頭，手心朝向下方，將彈力帶舉到胸前位置。然后將雙腿張開(kāi)與肩同高，接著雙手開(kāi)始拉彈力帶，拉彈力帶的時(shí)候，用肩胛骨部位的力量使雙臂拉開(kāi)，肩膀要和地面平行。拉開(kāi)之后再恢復(fù)原狀，然后反復(fù)拉15到20次即可。

　　第二招

　　下拉式

　　首先先將一條毛巾拿在手上，一手抓一頭，然后將雙手舉止頭頂上。接著將雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙膝稍微彎曲一下。手開(kāi)始從頭上方往肩膀位置下拉，一直拉到靠近頭部后方，然后又再將雙手往上伸直。剛開(kāi)始的時(shí)候可以做15次。注意在雙手下拉的時(shí)候，毛巾盡量地貼近頭部后方，不要遠(yuǎn)離頭部，以防給肩膀造成壓力。