你知道怎么瘦腰嗎?你想要瘦要嗎?瘦腰得抓住三步驟，飲食控制、鍛煉減脂和塑形運(yùn)動，具體該怎么做呢?小編今天要給你介紹的就是這樣一套詳細(xì)的瘦腰三步驟，讓你減掉贅肉不反彈!
美腰第一步
飲食控制
在飲食上需要節(jié)制的目的有兩個,一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出，影響美觀。
美腰第二步
有氧運(yùn)動
美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，在做有氧運(yùn)動時，鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動。
美腰第三步
針對塑形
腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰重要的部分，通常每天練習(xí)20分鐘時間為易，以下六組動作可根據(jù)個人情況自由組合練習(xí)。
一、上腹部鍛煉
仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
動作過程
