你知道怎么瘦腰嗎?你想要瘦要嗎?瘦腰得抓住三步驟，飲食控制、鍛煉減脂和塑形運(yùn)動(dòng)，具體該怎么做呢?小編今天要給你介紹的就是這樣一套詳細(xì)的瘦腰三步驟，讓你減掉贅肉不反彈!
美腰第一步
飲食控制
在飲食上需要節(jié)制的目的有兩個(gè),一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會(huì)造成腹部向前凸出，影響美觀。
美腰第二步
有氧運(yùn)動(dòng)
美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉身體的任何一個(gè)群肌都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
美腰第三步
針對(duì)塑形
腹部肌肉針對(duì)性塑形鍛煉是美腰重要的部分，通常每天練習(xí)20分鐘時(shí)間為易，以下六組動(dòng)作可根據(jù)個(gè)人情況自由組合練習(xí)。
一、上腹部鍛煉
仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
動(dòng)作過程
