一分鐘能做幾個仰臥起坐?為什么做了卻也瘦不下來?下面專業(yè)教練教你科學做瘦腹瑜伽動作，堅持練習下去，再配合每周3-4次的有氧運動，一周瘦腰2厘米不是問題哦!吃什么可以瘦腰呢，下面隨著家政女皇欄目來了解一下吧。

　　教練溫馨提示

　　呼吸提示

　　動作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時吸氣。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　動作提示

　　現在開始忘記中學時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

　　頻率1∶3知道嗎?在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

　　飯后1個半小時是腹部練習的好時機，如果你以減肥為目的，練習結束1個小時后再進食。睡前2小時好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束后好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。

　　4種美食刮掉腰上贅肉

　　1、燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。

　　2、地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達到減肥瘦身的效果。

　　3、香蕉

　　香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。

　　習慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。

　　4、芹菜

　　芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。

　　不過芹菜是吸光食物，好晚上食用，以免皮膚變黑。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　中醫(yī)學專業(yè)，國際中醫(yī)針灸師，中國“元瑜伽”創(chuàng)始人。著有暢銷書《24節(jié)氣養(yǎng)生法》《瑜伽養(yǎng)生大智慧》《向老天爺要健康》等。

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