失眠怎么辦 9大妙招擺脫失眠養(yǎng)出女人好氣色(2)

2024-12-06 11:33 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：張俏中醫(yī)養(yǎng)生

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　七.用熱水泡泡腳

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。

　　所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　八.關(guān)燈睡覺(jué)

　　不關(guān)燈睡覺(jué)會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客?/p>

界的光源、溫度等判斷時(shí)間的。

　　九.采用一個(gè)舒服的睡姿

　　你可能覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)不可能控制自己的睡姿(無(wú)意識(shí)狀態(tài))。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來(lái)的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

　　側(cè)睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭，這會(huì)讓你感到舒服;

　　平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力;

　　避免趴著睡覺(jué)：趴著睡覺(jué)會(huì)引起背部和頸部的不適。

　　其他需要注意的地方

　　每天打盹不要超過(guò)20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突;

　　保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;