太極拳在我國(guó)有著悠久的歷史，鄭冬霞陳式太極拳是其中具代表性的一支，那么你知道陳式太極拳老架一路怎么練習(xí)嗎?不清楚的話就趕緊來(lái)看看下面的文章吧!

　　鄭冬霞陳式老架一路

　　鄭冬霞，女，1974年出生于河南省溫縣，1991年畢業(yè)于武漢體育學(xué)院，國(guó)家一級(jí)武術(shù)裁判，河南省優(yōu)秀武術(shù)教練員。自幼隨父親鄭國(guó)瑞學(xué)習(xí)陳氏太極拳，后拜全國(guó)“十大武術(shù)名師”、陳氏十九式、太極拳第十一代嫡宗傳人——陳正雷大師深修拳藝，擅長(zhǎng)陳氏太極拳、老架、新架、單刀、單劍、雙刀、雙劍及競(jìng)賽套路，及推手、擒拿等技法。[1] [2]

　　鄭冬霞論文《談?wù)勌珮O拳在溫縣的起源和發(fā)展》、《陳氏太極單劍的練習(xí)方法》分別發(fā)表在《武魂》和《中華武術(shù)》的刊物上。現(xiàn)任河南省陳氏太極拳協(xié)會(huì)常務(wù)理事，陳家溝太極拳館高級(jí)教練。

　　多次在國(guó)際、國(guó)內(nèi)大賽中取得優(yōu)異成績(jī)。擅長(zhǎng)陳氏太極拳、械各種套路，及推手、擒拿等技法。論文《談?wù)勌珮O拳在溫縣的起源和發(fā)展》、《陳氏太極單劍的練習(xí)方法》分別發(fā)表在《武魂》和《中華武術(shù)》的刊物上?，F(xiàn)任河南省陳氏太極拳協(xié)會(huì)常務(wù)理事，陳家溝太極拳館高級(jí)教練。

　　2006年10月成為河南省陳氏太極拳協(xié)會(huì)理事,參加第二屆世界傳統(tǒng)武術(shù)交流大會(huì)獲得太極拳,太極劍兩個(gè)項(xiàng)目的第一名.

　　2007年4月參加丁亥年黃帝故里拜祖大典陳氏太極拳大型表演被公司頒發(fā)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng).7月代表拳館和張東武老師參加香港舉辦的武術(shù)節(jié)名師匯演.

　　鄭冬霞陳式老架一路分解動(dòng)作

　　一、訓(xùn)練方法

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;

　?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;

　?、蹌?dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;

　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力

　　二、太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求

　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

　　三、打太極拳的要領(lǐng)

　　太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。

　　虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。

　　動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。

　　式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。