·女人睡覺牢記五件事不衰老·睡覺長的男人“不行”嗎·日常九種睡覺方式
7大錯誤睡法越睡越累
女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你“睡錯了”，難怪這么累!
1、下班才運動更好眠→失眠女性下班才運動，更難睡
生活養(yǎng)生壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從高降到低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫高，凌晨4～6點體溫低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫高，凌晨2～4點體溫低，在晚上8～10點想睡，“女生應(yīng)比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。”
但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的高體溫、低體溫，往后延了4～6小時，原本應(yīng)該10點想睡，結(jié)果凌晨4點才睡，一早又得起來。
睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運動，心想：“放鬆一下，也許比較好睡。”反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運動，更要吃早餐。
2、晚點睡，就晚點→會打亂生理時鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。
3、周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差。
周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)。“而且生理時鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難。
假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時間，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜趕工，六、日再補眠”的想法，其實也睡錯了。
