·揭七個(gè)關(guān)于睡覺(jué)常見(jiàn)誤區(qū)·床上保健睡覺(jué)小常識(shí)·睡覺(jué)三要四不該原則牢記
包括身體各器官和心理的提早衰竭。
7、睡眠不好可引起內(nèi)分泌功能紊亂
正常情況下，在睡眠中生長(zhǎng)激素分泌增加;在天黑時(shí)腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質(zhì)醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現(xiàn)多種不適感。
長(zhǎng)期睡眠不好的危害是影響心理健康，還會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。有許多疾病與人的心理健康有密切養(yǎng)生關(guān)系。
當(dāng)然睡眠不好的危害遠(yuǎn)不止這些，睡眠不好還有可能導(dǎo)致癌癥，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚?良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、不要在睡前大吃大喝
在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
4、睡前不要喝咖啡等提神的飲品
建議你睡覺(jué)前8小時(shí)不要喝咖啡、茶。
