1、過(guò)午不食法繼續(xù)堅(jiān)持，是在堅(jiān)持不了，可以吃水果。
2、每周選兩天進(jìn)行清腸，目前計(jì)劃每周周末采用蘋(píng)果牛奶法進(jìn)行清腸。
3、睡前動(dòng)作繼續(xù)：具體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容——仰臥起坐40個(gè)，俯臥撐10個(gè)，側(cè)壓腿各60個(gè)。
4、中午的乒乓球訓(xùn)練繼續(xù)，保持60分鐘以上。
5、盡量多吃些黃瓜吧，不規(guī)定了吃多少，盡大努力讓自己喜歡吃黃瓜。
6、每周五匯報(bào)體重。
6種冬季時(shí)令減肥瘦身蔬菜
低卡路里、又能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，對(duì)于想減肥瘦身的女士來(lái)說(shuō)確實(shí)是不二選擇。為了保證身體的所需，一天食用蔬菜量好是350g。下面編輯推薦6種冬季時(shí)令減肥蔬菜，幫助大家快速瘦身。
卷心菜 每100g—23kcal，食物纖維量1.8g
1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。增強(qiáng)飽足感，多吃也不會(huì)熱量超標(biāo)!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!
2、降火消腫、去熱解毒。卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。
3、增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏。豐富的維生素C，能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢!
4、降低血糖。卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。
營(yíng)養(yǎng)師從營(yíng)養(yǎng)分析的角度，卷心菜含有極強(qiáng)勁的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，而熱量卻很低，根本不用擔(dān)心食用過(guò)量的問(wèn)題，還有預(yù)防衰老、改善皮膚質(zhì)素等美容功效。” 卷心菜無(wú)疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜了。通常被運(yùn)用到各類(lèi)鍋類(lèi)料理中。卷心菜的維生素u是能調(diào)理腸胃的脂溶性維生素。卷心菜的維生素c較多地集中在外側(cè)綠色的部分，以及中間芯的部分。
白蘿卜每100g—25kcal，食物纖維量4.0g
白蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，鈣質(zhì)的含量是菠菜的4倍，維生素C是檸檬的10倍以上，鐵含量是肝臟和鰻魚(yú)的3倍，維生素B1比豆槳多60%，維生素B2則是牛肉的2倍。而且同樣富含胡蘿卜素，辛味成分能刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白蘿卜的減肥特色哦!
