外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。

　　在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，終起到減肥的效果。

　　早餐多吃蛋白質(zhì)

　　早餐攝取高蛋白食物并搭配堅(jiān)果，會(huì)讓身體比較有飽足感，且蛋白質(zhì)能提供身體充足的營(yíng)養(yǎng)，讓血糖上升速度較為緩慢，身體也需要較長(zhǎng)的時(shí)間去消化及吸收，就可以達(dá)到控制食欲的效果。(肉類(lèi)攝取要盡量多樣化，可以輪流食用魚(yú)肉、雞肉、蛋、豬肉等富含蛋白質(zhì)食物，避免連續(xù)兩天以上攝取同一種蛋白質(zhì)食物。)

　　眼不見(jiàn)為凈

　　喜歡吃的零食放在眼前，應(yīng)該很少有人能控制好自己的雙手不要去拿來(lái)吃吧!與其看著眼前的零食，在內(nèi)心掙扎到底該不該吃，不如就把它們藏到你看不到或很難拿到的地方，讓你在每次嘴饞的時(shí)候就有一段思考的時(shí)間;或是采取更直接的做法，就是根本不要它們出現(xiàn)在你面前，連買(mǎi)都不要買(mǎi)回家!

　　要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。

　　所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

　　每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其減肥效果確實(shí)好為持久的。

　　二、小習(xí)慣的養(yǎng)成可以戒掉貪吃的癮→→→