想要減肥?想要健康減肥?你知道的減肥常識可能不少，因為胖子不是一天形成了，胖子是在長期與食物的奮斗中的犧牲者，所以長期的斗爭也讓胖子們對減肥方法有了很多的認識，那么，今天小編就整理了11個常識，看看這些你有沒有見過吧~

　　一、健康減肥，必攝取3類食物

　　首先是蛋白質(zhì)

　　熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定。因為蛋白質(zhì)具有修護身體組織的功效，而且許多生理機能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果，頭發(fā)沒光澤，連精神也好不起來。

　　其次是纖維質(zhì)、維生素的補充。

　　這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會幫你處理得好好。

　　后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。

　　這些生長期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。

　　二、綠燈食品，可以在減肥期間不限量進食的食品

　　蔬菜類：所有綠色蔬菜、黃瓜、萵苣、冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子、綠豆芽、鮮蘑菇、茴香、冬筍、荷蘭豆(但吃時要注意烹調(diào)方式，不得放太多油、糖等)

　　糧食：魔芋

　　飲料：礦泉水

　　肉類：魚蝦蟹類、海參、魷魚、干貝

　　三、越吃越瘦的消脂食物

　　減肥時選擇合適的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的維生素等微量元素，能夠減少人體對膽固醇等致肥物質(zhì)的吸收，所以，減肥時不妨多吃這類食品。

　　茶：可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。

　　洋蔥、蒜：洋蔥含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成。

　　蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，每天吃蘋果3個以上，能維持正常的血壓。

　　牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體對膽固醇的吸收。

　　燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

　　玉米：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素 E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向來不患高血壓、冠心病，主要得益于其主食玉米。

　　魚：是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。

　　菊花：有降低血脂和降血壓的功能。另外，綠茶有降血壓的作用，在綠茶中摻雜一點菊花，對心血管有很好的保健作用。

　　還有像蕃茄、西芹、檸檬、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用，用餐時，不妨選擇這類食物，但切記，吃任何含糖分的水果都不可過量，否則會有反效果。

　　四、喝出健康與苗條→→→