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延緩衰老 三大抗老攻略幫女人養(yǎng)出逆齡美肌(3)

  抗衰老食物

  1、每天吃海藻類食物

  海藻類食物包括:紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等,現(xiàn)代科學(xué)證明,海藻含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質(zhì),因此,經(jīng)常食用海藻類食品,具有良好的保健作用。女性由于生理原因,往往造成缺鐵性貧血,多食海藻可有效補(bǔ)鐵。

  2、品種要多,數(shù)量少

  合理膳食應(yīng)做到膳食品種要多,數(shù)量少。所謂品種多,就是每日每餐所吃的食物品種要多。各種各樣的谷糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣,都要適量進(jìn)食,對人體的精氣才有補(bǔ)益作用。因此,每餐的飲食應(yīng)有葷有素,有粗有細(xì),盡可能多一些食物種類。

  所謂數(shù)量少,就是每樣食物的數(shù)量要少,進(jìn)食的總量要少。如果沒有節(jié)制的吃喝,弄得酒足飯飽,那對身體是有百害而無一利的。

  3、吃魚要多過其他肉

  魚肉的蛋白質(zhì)含量約15%-24%,肌纖維構(gòu)造比較短、結(jié)締組織也比較少,所以魚肉吃起來較其他畜肉細(xì)致嫩滑,也較容易消化吸收,魚肉中的蛋白質(zhì)約有87%-98%都會(huì)被人體吸收。魚肉的脂肪含量比畜肉少很多,還含有很特別的ω-3系列不飽和脂肪酸,例如EPA及DHA。

  金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類含有一種人體必需的不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心臟病的發(fā)病率。人體每天攝入的蛋白質(zhì)以60克為宜,過多則會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)等疾病。綜合人體其他途徑攝入的蛋白質(zhì)來考慮,一天吃魚好不超50克。

  人體每天攝入的蛋白質(zhì)以60克為宜,過多則會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)等疾病。綜合人體其他途徑攝入的蛋白質(zhì)來考慮,一天吃魚好不超50克。

  4、不吃太多鹽

  鹽的成分是氯化鈉,而鈉是人體的重要必需元素。它可以幫助調(diào)節(jié)人體水分平衡和酸堿平衡,還能影響血壓和神經(jīng)肌肉的興奮性。但是,人體每天所需的鈉并不太多,過多的鈉不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),還可能提高血壓,增加鈣等其他礦物質(zhì)的排泄,甚至增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。對女士來說,吃過多的鹽還容易加劇浮腫、黑眼圈、頭痛和經(jīng)前期不適等問題。每天吃 6克鹽為理想。

  總結(jié):通過以上小編的敘述相信大家對于抗衰老秘籍有所了解了吧,抵抗衰老應(yīng)該內(nèi)外兼?zhèn)渑?,在護(hù)膚抗老的同時(shí)也要多吃延緩衰老的食物哦。小編希望本文的知識能夠幫助你擁有不老容顏。

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