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太極拳 練習(xí)無(wú)極樁要這樣調(diào)整

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:楊賽

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:18

  站樁是我國(guó)很多武術(shù)門(mén)派的基本功,無(wú)極樁是站樁的一種,那么你知道無(wú)極樁怎么站么?在練習(xí)無(wú)極樁的時(shí)候容易出現(xiàn)哪些問(wèn)題呢?不清楚的話就趕快來(lái)看看下面的文章吧!

  無(wú)極站樁功除要求三點(diǎn)成一線外,對(duì)站樁的姿勢(shì)要求是:身體正中,虛靈頂勁,含胸拔背,松腰松胯,斂腹提肛。此20個(gè)字的要領(lǐng)中,第一要緊的是虛靈頂勁,第二要緊的是松腰松胯。

  首先,關(guān)于虛靈頂勁之微調(diào)之法,要點(diǎn)是下巴略向內(nèi)收,意念放在大椎骨(即第七頸椎),再在此基礎(chǔ)上,旋轉(zhuǎn)大椎,要記住是意念在整個(gè)第七椎,向左(或向右)旋轉(zhuǎn)頸椎。這個(gè)下巴內(nèi)收的旋轉(zhuǎn)方法,還只是調(diào)形,必須用意不用力,以求達(dá)到“虛靈自然”。許多人在旋轉(zhuǎn)頸椎之時(shí),常常犯兩個(gè)毛病,其一是以頭部為中心向外旋轉(zhuǎn)。這會(huì)影響調(diào)整效果的,應(yīng)是向心旋轉(zhuǎn),用的是輕巧“向心力”,而不是“離心力”,即以第七頸椎處為中心,向左或向右作平面旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)之時(shí),前面速度要快些,后面則要慢,大概前三后七之分即可。向左側(cè)或向右側(cè)之時(shí),盡量讓耳向肩貼近。其二是下巴回收后,則易出現(xiàn)挺胸,特別是在旋轉(zhuǎn)之時(shí),更易出現(xiàn)挺胸現(xiàn)象。解決此毛病,唯一的辦法就是時(shí)時(shí)注意含胸,但含胸又不可塌胸,應(yīng)是順胸。此收下巴之作用大矣!一可虛靈,二可拔背,不可不知,不收下巴而旋頸,絕不會(huì)有此效果。

  頸椎部旋轉(zhuǎn)的調(diào)整是關(guān)系整體脊椎平衡調(diào)整的綱領(lǐng),而虛靈頂勁是通過(guò)頭頸項(xiàng)部的自我調(diào)整,使腰脊也因而獲得的調(diào)整,從而人體獲得正中及平衡,于是在中脈的帶動(dòng)下,使奇經(jīng)八脈獲得啟動(dòng)。

  其次是松腰松胯。收胯是一個(gè)重要的要領(lǐng)。我體會(huì)也確是如此。初學(xué)之時(shí),只要微微前曲雙膝即可,不用達(dá)到膝與腳趾對(duì)齊,不必下蹲太多,要緊之處則是要體會(huì)命門(mén)飽滿(mǎn),即有不要令腰脊太前凸,但也不要腰脊太向后,于是就牽連到收腹與提肛。再接下去則是兩個(gè)腳底板,這是關(guān)系到足太極的形成問(wèn)題。如何形成足太極,要求是外七內(nèi)三,即腳底板的力度是腳掌的外緣放七分力,內(nèi)緣放三分力,然后,意念從涌泉穴開(kāi)始,循陰蹺脈上行到會(huì)陰。

  此松腰松胯之訓(xùn)練又可用雙手叉腰,四指在前,拇指在后,四指接觸胯部,使胯根內(nèi)松(即兩髖骨略向外張),并體會(huì)微曲雙膝,直腰而下,胯部向后移及意存于丹田之中的情趣。

  在上述基礎(chǔ)上,再高一層次就是意調(diào)。意調(diào)包括領(lǐng)和松兩個(gè)要領(lǐng)。所謂領(lǐng),是領(lǐng)起大椎,虛虛領(lǐng)起,但實(shí)踐之時(shí),是有些“緊”。所謂松,主要是松胯,其方法是在上兩項(xiàng)的基礎(chǔ)上,再用意在胯,重點(diǎn)是放松胯部。

  此站樁微調(diào)之法,練之既久,則可漸入松腰松胯之妙境。

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