站樁是我國(guó)眾多武術(shù)門派的基本功，那么你知道要怎么練習(xí)站樁么?站樁有哪些好處呢?不清楚的話就趕緊來(lái)看看下面的文章吧!

　　開始站樁的時(shí)候，累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會(huì)發(fā)抖，但還可以堅(jiān)持，畢竟腿的力氣大，只要忍著就能支撐，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，樁形變化，后天拙力重生，嚴(yán)重影響到功效。此關(guān)如何過(guò)?無(wú)他法，只有先緊而后放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來(lái)了，肩膀的力量就可以放松了，這樣肩膀就不累了。在“間架結(jié)構(gòu)要領(lǐng)”中，這一步叫“落肩回胛”，所謂“落肩”指的是肩膀放松，將原來(lái)端著的肩膀放下來(lái)，肩膀放下來(lái)了，就形成了所謂的“熊膀”，大家可以觀察動(dòng)物園的大狗熊，站立起來(lái)時(shí)肩膀的體態(tài)，它那個(gè)肩膀就是我們追求的狀態(tài)。我們?nèi)绾螜z查松肩的效果呢?那就是看自己鎖骨的位置，普通人的兩根鎖骨，位置大概相當(dāng)于鐘表上的10點(diǎn)10分鐘，時(shí)針和分針?biāo)傅奈恢?象一個(gè)倒八字形)，鎖骨斜向上聳的。鎖骨上聳，則肩聳，肩聳則氣浮，氣浮則身體就緊張起來(lái)了。只有放松鎖骨，肩才能落得下來(lái)，兩根鎖骨的位置由10點(diǎn)10分向9點(diǎn)15分轉(zhuǎn)變(成——字形)，在“間架結(jié)構(gòu)要領(lǐng)”中，這一步稱為平鎖，平鎖要領(lǐng)很關(guān)鍵，不能平鎖則肩和胸是無(wú)法放松的。

　　同時(shí)伴著的是“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒(méi)有起伏，兩片肩胛骨的距離向左右拉開，整個(gè)后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突起出來(lái)的，站樁的時(shí)候要把突出來(lái)的肩胛骨收回去，整個(gè)后背成為一個(gè)平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來(lái)。

　　還有一個(gè)腰椎后靠，普通人由于后天勞作，腰椎變形向前彎曲，從后面看腰椎則是一個(gè)凹窩，要把腰椎向后突起，腰后面平整，左右腰背的肌肉就得向左右展開，這時(shí)腰椎骨就會(huì)突出肉面，從而達(dá)到松腰不斷勁的形態(tài)。其此就是頸椎后靠，伴隨頸椎后靠首先就得頭頂收頜，下頜向頸內(nèi)收，頸椎就后靠了，略有頭頂向上頂?shù)母杏X(jué)，頸椎就正直了。頸椎、腰椎正直之后，整個(gè)椎柱就由后天的S型，校正為先天正確的 I 字型，這樣才能達(dá)到肩松腰塌實(shí)腹空胸的要領(lǐng)。

　　站樁第一步求松，怎樣才算松到家了呢?就是松得身上的肌肉和野生動(dòng)物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒(méi)有直觀印象的話(也是，我想大家肯定很多人沒(méi)有親眼見(jiàn)過(guò)野生動(dòng)物，大多都在動(dòng)物園或《動(dòng)物世界》里看過(guò))，你就參考貓身上的肌肉就行了。你摸貓身上的肉，非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。沒(méi)事時(shí)多逗逗貓，看看它的動(dòng)作，你對(duì)武術(shù)的認(rèn)識(shí)會(huì)不知不覺(jué)的提高。

　　比如說(shuō)，站樁求松的同時(shí)還要求一個(gè)整，什么是整?很多人認(rèn)為“砸之不落，推之不倒……”就是整，當(dāng)然這也不是錯(cuò)的，這種整是站樁中出功夫的表現(xiàn)，但“整”不僅僅是這些，這樣的整是不能上場(chǎng)去格斗的，真正的整應(yīng)該是把渾身上下練得整體協(xié)調(diào)，手上有觸動(dòng)，腳下就有感覺(jué)(印掌)，腰胯就有動(dòng)作，你看那貓的動(dòng)作，無(wú)論何時(shí)都是身子整體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，一處動(dòng)則渾身無(wú)處不動(dòng)，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。李仲軒老先生說(shuō)，“練形意拳的是屬蛇的，渾身上下就一塊肉”，指的就是把身子練得整了以后，原來(lái)身上各自動(dòng)作的肌肉變成統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，就好象身上只有一塊肉一樣。

　　站樁的好處

　　站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來(lái)在站樁時(shí)才會(huì)擺出來(lái)的肩膀和肩胛的姿勢(shì)變成日常生活中的常態(tài)(形成新的習(xí)慣)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳起了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。這些都是能看出來(lái)的，記得原來(lái)聽(tīng)練舞蹈的說(shuō)過(guò)一句話“一天不練自己知道，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”，武術(shù)也是如此，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來(lái)。