四、胸部集中訓(xùn)練一

　　利用橡皮筋的伸縮性，進(jìn)行效果明顯的豐胸練習(xí)。

　　手腕拉伸練習(xí)

　　1.橡皮筋套在手腕處，手臂向前抬升至與肩部位置相當(dāng)。

　　基本站姿開(kāi)始，將橡皮筋套在手腕處，手掌朝向內(nèi)側(cè)，雙臂伸直抬高至肩部水平位置。

　　Point：放松身體，有意識(shí)的鍛煉胸部及手腕根部的位置。

　　2.兩手臂做拍張運(yùn)動(dòng)

　　讓橡皮筋圈稍稍緊張起來(lái)，雙臂保證伸直狀態(tài)，做幅度在左右5cm的拍掌運(yùn)動(dòng)，每次10~15次練習(xí)。

　　Point：有意識(shí)的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉。

　　五、胸部集中訓(xùn)練二

　　利用橡皮筋的伸縮性，塑造手臂線條，同時(shí)擁有美胸效果。

　　按壓手掌手

　　1.利用橡皮筋，錯(cuò)開(kāi)手掌運(yùn)動(dòng)

　　基本站姿開(kāi)始，橡皮筋放在手掌處，雙臂抬高，手肘抬至胸部位置。

　　2.相等的力，讓橡皮筋左右施壓

　　兩手臂交叉成“X”狀，在臉部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互換進(jìn)行各10次練習(xí)。

　　Point：有意識(shí)的鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉，手臂盡量抬高與臉部位置，效果更佳明顯。

　　六、性感鎖骨減肥操輕松擁有線條

　　1.將橡皮筋圈套在手腕處

　　基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕處，手掌立起與手肘成90度角。