DIY推薦瘦身法

　　無米不歡型

　　有色米:煮飯時鍵入適量的豌豆、胡蘿卜丁、玉米粒，進食米飯的量變小，改變米飯的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增加蔬菜的纖維素，飽腹又健康。

　　粗糙米：用糙米、蕎麥、黑米等代替平時的白米飯，這樣可以有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。

　　面面俱到型

　　推薦清新低脂面食

　　材料：干面50g、青菜50g、豆腐1塊、胡蘿卜50g、調(diào)味品適量

　　制作方法：1,豆腐切塊，胡蘿卜切丁，所有菜品洗凈后分別用水煮熟，備用。

　　2.鍋中放水，水開后方面，面熟撈起放適量調(diào)味。

　　下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食佳模式———“一至七”飲食模 式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前吃草本曲纖植物湯，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。

　　一個水果

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜

　　每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。

　　三餐前吃植物草本曲纖草本湯

　　每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

　　四碗粗飯

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑.

　　五份蛋白質(zhì)食物

　　每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈 重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。