楊式太極拳練習(xí)方法

　　(一)基本手型、手法

　　1.手型、手法。在練習(xí)楊式太極拳時(shí)，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，說(shuō)明了它的重要性?，F(xiàn)分別介紹如下：

　　(1)拳：四指卷屈握攏，拇指扣壓于食指和中指的第二關(guān)節(jié)上，拳面要平，拳不易握的太緊，拳有拳心、拳背和拳面。其拳勢(shì)有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶，還有打虎式、雙峰貫耳、彎弓射虎之捶等八種捶法。

　　(2)掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指縫稍離。

　　掌分為2個(gè)類型約9種：

　　第一類型：坐腕立掌型，有5種掌法，立掌(如摟膝拗步上方掌)、正掌(如攬雀尾之按)、平掌(如由按勢(shì)轉(zhuǎn)單鞭之過(guò)渡式)、俯掌(如白鶴亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。

　　第二類型：“直伸型”有4種掌法，垂掌(如預(yù)備式)、直掌(如單鞭過(guò)渡)、側(cè)掌(如云手的棚)、仰掌(如高探馬的下方掌)等。

　　易犯錯(cuò)誤：五指并攏;掌心外挺，食指翹起。

　　(3)勾：五指第一指關(guān)節(jié)自然捏攏屈腕，也稱為吊手。易犯錯(cuò)誤：屈腕僵硬，不松弛。

　　2.手法的動(dòng)作說(shuō)明

　　(1)內(nèi)旋：拇指向手心方向旋轉(zhuǎn)。

　　(2)外旋：拇指向手背方向旋轉(zhuǎn)。>>>太極拳流派 如何練習(xí)楊式太極拳腿功

　　(3)纏繞：手臂自然運(yùn)轉(zhuǎn)的同時(shí)在空間弧形運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　(二)基本步型、腿法

　　1.步型

　　(1)弓步：兩腳前后分開(kāi)站立，前腿屈膝，膝尖不的超過(guò)腳尖，后腿微屈前蹬，腳尖向前傾斜45度，全腳著地，兩腳橫向距離約10—30厘米。

　　順弓步：(如“單鞭”，左腿、有左手一順或右手、右腿一順)兩腳橫向距離約10—15厘米。