雖然太極拳廣為傳播，習(xí)練的人很多，而且太極拳流派也很多，但是掌握正確習(xí)練方法的人卻少之又少。在我們研究會(huì)學(xué)練的許多學(xué)員對(duì)如何學(xué)練太極拳也常感困惑，下面就讓我們根據(jù)來(lái)看看如何練好楊氏太極拳吧。
一、傳統(tǒng)與簡(jiǎn)化
許多人面對(duì)門(mén)派眾多，套路繁雜的太極拳常感無(wú)所適從(現(xiàn)在傳播較廣的有陳、楊、武、孫、吳、趙堡以及國(guó)家競(jìng)賽和簡(jiǎn)化套路，即使是陳、楊等傳統(tǒng)套路中也是分支流派繁多)。
按照世界衛(wèi)生組織提出的有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每次持續(xù)30分鐘以上，我認(rèn)為無(wú)論是從健身角度還是作為拳術(shù)文化傳承角度，都首選傳統(tǒng)太極拳(專(zhuān)業(yè)比賽除外)。
簡(jiǎn)化拳的不足主要有兩點(diǎn)：一是達(dá)不到健身所需的運(yùn)動(dòng)量。二是破壞了傳統(tǒng)套路的體系結(jié)構(gòu)。簡(jiǎn)化套路降低了其原有的療病健身效果，其技擊功能更是無(wú)從談起。
可以說(shuō)是太極拳里的偷工減料，我覺(jué)得偷工減料的東西總是不好的吧(偷工減料的房子估計(jì)大多數(shù)人不敢住)。所以，為了達(dá)到真正的健身養(yǎng)生目的，應(yīng)選擇學(xué)練傳統(tǒng)太極拳。二、如何學(xué)好拳架
太極拳是世界上所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式之一，必須按照其特有的規(guī)律要求進(jìn)行習(xí)練。我認(rèn)為學(xué)練拳架少要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：一是學(xué)規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。
學(xué)規(guī)矩，定架子。太極拳在武術(shù)門(mén)派中，是極為嚴(yán)格規(guī)范的拳種，學(xué)練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學(xué)者開(kāi)始習(xí)練太極拳時(shí)，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。
要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳、用心體悟。這里舉個(gè)例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書(shū)法在全國(guó)獲獎(jiǎng)成了小書(shū)法家。我寫(xiě)了30多年的字了，不要說(shuō)書(shū)法，自己看著都不好看。
至于楊式太極拳架的規(guī)矩，對(duì)于初學(xué)者，首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》，其次是明白8法5步十三勢(shì)，再有就是楊家的《32目》。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的太極拳老師學(xué)習(xí)，都會(huì)在教拳過(guò)程中耐心細(xì)致不厭其煩的反復(fù)強(qiáng)調(diào)行拳的規(guī)矩。
一是思想意識(shí)、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松初學(xué)者容易出的問(wèn)題就是僵緊，結(jié)果是越打越累，不僅達(dá)不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去僵緊求松柔的初步過(guò)程。
二是沉肩墜肘，松腰開(kāi)胯
剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會(huì)緊，所以要在行拳過(guò)程中時(shí)時(shí)反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開(kāi)腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
三是自然檔距
這是楊式太極拳獨(dú)特的地方，無(wú)論是弓步、橫步，進(jìn)步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。
四是方向要踏正太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過(guò)程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢(shì)，進(jìn)退自如。
五是分清虛實(shí)
楊公澄甫說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛?！? 所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重不要雙重。
