便秘時(shí)困擾很多女性的健康問題，女人便秘不但腹脹難受還會(huì)面色難看。很多女性被便秘困擾著，那么便秘了有什么有效調(diào)理的方法呢?下面我們就一起來了解一下便秘如何通過按摩調(diào)理以及便秘改吃素哪些食物吧。
1、推揉腰骶部
坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發(fā)熱。
2、按揉腎俞穴
同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。
3、揉按足三里穴
坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。
4、按揉天樞穴
同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次。
5、掌揉中脘穴
仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30～50次。
6、推腹外側(cè)
同上臥姿，兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做30～50次。
7、團(tuán)摩臍四周
同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁，適當(dāng)用力，繞臍作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30～50次。
8、拿捏腹肌
同上臥姿，用拇指與其余四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時(shí)進(jìn)行。
9、按揉關(guān)元穴
同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30～50次。
10、團(tuán)摩下腹部
用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當(dāng)用力作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30～50圈，以皮膚發(fā)熱為佳。
