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睡覺時間決定效果
不得不說，對于很多人來說，睡午覺已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時報》2010年所做的一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的占16.91%。
那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢?《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘：佳午睡時間
美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：深度睡眠修復(fù)身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復(fù)。
好的午睡時間是下午1點到3點
習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
午睡條件自己創(chuàng)造
若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發(fā)可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上?適當?shù)乃X還可以達到減肥的功效。
