第四步
動作：俯臥撐式滿爬
目標：鍛煉胸部，心臟和臀部
面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。>>>減肥方法 懶女人減肥9法
第五步
動作：激烈蹲跳
目標：去除下半身贅肉
雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂，達到減肥效果。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第六步
動作：伏地挺身
目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什么不好意思的。>>>減肥誤區(qū) 8個常識性錯誤讓你瘦不下來
第七步
動作：伸手和下壓
目標：訓練心臟功能和下半身
雙腿并攏站好，雙手放于身體兩側，然后將左膝向后彎曲，再慢慢讓上身往前壓，同時右手向外伸直，左手穿過身體觸碰右腳尖外側地面。后舉起你的左手邊慢慢站直，同時將右手放回身邊，再向前舉起你的左大腿。然后收回左腿，換做另一側。建議每組12到15次，然后換側，每做3遍休息30秒。
