楊式26式太極拳不但適合體格健壯的青年人，同時也適合體質(zhì)病弱的中老年人，多用于強(qiáng)身健體。那么，今天小編就來為你介紹一下關(guān)于楊式26式太極拳的第六節(jié)動作內(nèi)容，趕緊往下一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　26式太極拳

　　第六節(jié)動作名稱

　　第二十二式 下步跨虎

　　1.右腳向右后方邁出45度，雙手向下畫圈，展開。

　　2.重心右移，抬起左腿至左前方面45度懸空，右手向下畫圈，左手向上畫圈，雙手成左運(yùn)手狀。

　　3.左腳落下，雙手又作一次右運(yùn)手和左運(yùn)手，重心放至左腳。

　　第二十三式 雙擺蓮

　　1.抬起右腳打雙手，先打左手再打右手，右腳收回至左腳旁。

　　2.右腳放下的同時，雙手收回至右前腹。

　　第二十四式 當(dāng)頭炮

　　1.雙手變?nèi)竽_向左前方45度邁出，雙拳向左前方擊出，拳心向下，雙肘微曲。重心在左腳，目視雙拳前方。

　　第二十五式 金剛搗碓(第三次)

　　1.雙拳變掌，作“第二式金剛搗碓第6步”后的動作。

　　第二十六式 收式

　　1.雙手自然下放，再由下向上畫圈后在向下畫圈，放至身體兩側(cè)。雙手是由外向內(nèi)畫圈，從兩腹處放至身體兩側(cè)。

　　2.收回左腳，并步站立。雙膝微曲，雙目平視前方。

　　注：拳不離手，曲不離口。閑暇時，在腦中回想招式，久而久之，就會做到意在拳先、拳隨心動，打出一套形神兼?zhèn)?、行云流水般的太極拳。

　　太極拳熱身法

　　1.預(yù)備式。雙腳并攏，目視前方，上身放松，將全身重心放置雙腳處，有腳踏實(shí)地之感，身正，手自然下垂，松肩沉肘。

　　2.轉(zhuǎn)肩、肘、腕運(yùn)動。左腿提起，身體重心移至右腿。左腳向左半步，與肩同寬，腳尖向前方。雙手前伸，先由內(nèi)向外轉(zhuǎn)圈十次，再由外向內(nèi)轉(zhuǎn)圈十次。肩、肘、腕一定要放松，圈就轉(zhuǎn)圓了。

　　3.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動。兩腳分開，與肩同平，上身放松。將腰、胯由左向右轉(zhuǎn)圈十次，再由右向左轉(zhuǎn)圈十次。

　　4.拉韌帶運(yùn)動。雙手向胸前平舉，十指相扣，雙手向前用力前推，掌心向外。收回掌心，雙手用力向上舉。再放至胸前，雙腿挺直，雙手向下按。作十次。

　　5.腳踝運(yùn)動。雙腳分開，與肩同平。首先，重心放置右腳，左腳提起收回后，左腳尖微向前點(diǎn)地，左腳用腳踝劃圈十次。右腳動作同左腳。

　　6.金雞獨(dú)立。重心放左腳，上身放松，右腿抬起，大腿成平直線，不能左右搖擺，前俯后仰。右腳相同動作。左右各作十次。

　　7.左右壓腿運(yùn)動。把腿放直，先左后右各作十次。

　　8.站樁。兩腿微曲，上身放松，身體要正，腰要有“凹”狀態(tài)，前身含胸收腹。

　　9.深蹲。左腳向左邁出半步，與肩同寬，腳尖向前方。上身放松挺直，雙腿盡量往下蹲，雙手自然下放。作十次。

　　10.雙運(yùn)8字手。左運(yùn)手狀，右手往上畫圈到胸前后，往下畫半圈，放右側(cè);左手往下畫圈到胸前后，往上畫半圈，放右側(cè);左手弧度大，右手弧度小，雙手成右運(yùn)手狀。左手往上畫圈到胸前后，往下畫半圈，放左側(cè);右手往下畫圈到胸前后，往上畫半圈，放左側(cè)。左手弧度小，右手弧度大，雙手成左運(yùn)手狀。雙手心有變化，畫出的線路成8字形。

　　11.踢腿。向正前面踢腿，腳尖與掌尖相擊。