楊式26式太極拳適合各種體質(zhì)的人群進(jìn)行鍛煉，若是長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)不僅可以強(qiáng)身健體，還能防身技擊。今天小編將要為你推薦的就是楊式26式太極拳第四節(jié)動(dòng)作，趕緊跟著小編一起往下學(xué)習(xí)吧!

　　26式太極拳

　　第四節(jié)動(dòng)作名稱

　　第十四式 倒卷肱

　　1.左手下放與右手腕相交，右拳變掌，左手在上，右手在下。

　　2.抬左腳向左后方邁出45度落下，同時(shí)雙手向下畫圈，展開。

　　3.抬右腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。

　　4.右腿向右后方邁出45度，同時(shí)雙手向下畫圈，站穩(wěn)后展開。

　　5.抬左腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。

　　6.左腳向左后方邁出45度，同時(shí)雙手向下畫圈，站穩(wěn)后展開。

　　第十五式 閃通背

　　1.左腳向左前方邁出45度，雙手成左運(yùn)手狀，雙手心相對(duì)，左手在前在上，右手在后在下。

　　2.重心左移，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖沿地面向后畫圈，雙手從肩往右成運(yùn)手動(dòng)作，回身180度，右腳放在右身后45度，重心在左腳，目視前方，雙手心相對(duì)，左手在前在上，右手在后在下。

　　第十六式 掩手錘(第二次)

　　同“第九式”。

　　太極拳熱身法

　　1.預(yù)備式。雙腳并攏，目視前方，上身放松，將全身重心放置雙腳處，有腳踏實(shí)地之感，身正，手自然下垂，松肩沉肘。

　　2.轉(zhuǎn)肩、肘、腕運(yùn)動(dòng)。左腿提起，身體重心移至右腿。左腳向左半步，與肩同寬，腳尖向前方。雙手前伸，先由內(nèi)向外轉(zhuǎn)圈十次，再由外向內(nèi)轉(zhuǎn)圈十次。肩、肘、腕一定要放松，圈就轉(zhuǎn)圓了。

　　3.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。兩腳分開，與肩同平，上身放松。將腰、胯由左向右轉(zhuǎn)圈十次，再由右向左轉(zhuǎn)圈十次。

　　4.拉韌帶運(yùn)動(dòng)。雙手向胸前平舉，十指相扣，雙手向前用力前推，掌心向外。收回掌心，雙手用力向上舉。再放至胸前，雙腿挺直，雙手向下按。作十次。

　　5.腳踝運(yùn)動(dòng)。雙腳分開，與肩同平。首先，重心放置右腳，左腳提起收回后，左腳尖微向前點(diǎn)地，左腳用腳踝劃圈十次。右腳動(dòng)作同左腳。

　　6.金雞獨(dú)立。重心放左腳，上身放松，右腿抬起，大腿成平直線，不能左右搖擺，前俯后仰。右腳相同動(dòng)作。左右各作十次。

　　7.左右壓腿運(yùn)動(dòng)。把腿放直，先左后右各作十次。

　　8.站樁。兩腿微曲，上身放松，身體要正，腰要有“凹”狀態(tài)，前身含胸收腹。

　　9.深蹲。左腳向左邁出半步，與肩同寬，腳尖向前方。上身放松挺直，雙腿盡量往下蹲，雙手自然下放。作十次。

　　10.雙運(yùn)8字手。左運(yùn)手狀，右手往上畫圈到胸前后，往下畫半圈，放右側(cè);左手往下畫圈到胸前后，往上畫半圈，放右側(cè);左手弧度大，右手弧度小，雙手成右運(yùn)手狀。左手往上畫圈到胸前后，往下畫半圈，放左側(cè);右手往下畫圈到胸前后，往上畫半圈，放左側(cè)。左手弧度小，右手弧度大，雙手成左運(yùn)手狀。雙手心有變化，畫出的線路成8字形。

　　11.踢腿。向正前面踢腿，腳尖與掌尖相擊。