陳氏太極拳的一大特色就是全套動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，但是對(duì)于剛?cè)嵯酀?jì)的真正含義你又理解多少呢?我們又該如何去練習(xí)陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)呢?下面請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下練習(xí)陳氏太極拳時(shí)如何做到剛?cè)嵯酀?jì)這篇文章吧!

　　練陳氏太極拳時(shí)如何做到剛?cè)嵯酀?jì)

　　一、陳氏拳剛?cè)嵯酀?jì)的正確含義

　　總體而言，陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)是由身肢放長(zhǎng)和螺旋運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面密切配合形成的。

　　1、在生理學(xué)中講到肌肉受外力牽拉時(shí)可以有一定程度的伸長(zhǎng)或收縮，但當(dāng)引起肌肉變化的外因去掉后，它就會(huì)立刻恢復(fù)原狀，這是肌肉本身所固有的彈性。在練習(xí)時(shí)，從肢體上可以看出虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，手臂放長(zhǎng)的沉肩墜肘，屈膝松腰的圓襠等等，這一系列的放長(zhǎng)促成了全身相應(yīng)的放長(zhǎng)，使肢體不但產(chǎn)生了彈性，形成了繃勁，而且因周身的放長(zhǎng)，使精神也能自然提起，為自然的松開(kāi)和身肢放長(zhǎng)，為剛?cè)嵯酀?jì)提供了有利的條件。

　　2、陳氏太極拳中的螺旋運(yùn)動(dòng)來(lái)自纏絲，總可分為順，逆兩種纏絲，這兩種纏絲存在于陳氏太極運(yùn)動(dòng)的一切過(guò)程中，它是通過(guò)肢的旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)上肢、下肢和軀干三者緊密結(jié)合面形成一條根在腳，主宰于腰，形于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線，只要掌握了這一規(guī)律，就可使動(dòng)作在做弧線運(yùn)動(dòng)時(shí)有了一定的依據(jù)，比如在練架式時(shí)感到某一動(dòng)作有不得勢(shì)之處，就可依據(jù)纏絲的規(guī)律調(diào)整肢體以求得順隨。

　　總之掌握了身肢放長(zhǎng)和螺旋運(yùn)動(dòng)，就是掌握了陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)，這兩種方法掌握越好，陳氏拳的剛?cè)釀刨|(zhì)量就越高，越具推毀力。

　　二、.陳氏太極拳剛?cè)嵯酀?jì)幾個(gè)步驟的練習(xí)階段和方法

　　1、去僵求柔階段

　　此階段是凡練習(xí)太極者所必須經(jīng)過(guò)的階段。未經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的人，其身上都有一種堅(jiān)硬倔勁的剛力，這樣就會(huì)使練習(xí)者初練時(shí)會(huì)帶有僵硬的倔勁，太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的幾個(gè)練習(xí)步驟同我們上學(xué)是同樣的道理，從小學(xué)到大學(xué)逐步積累越來(lái)越多的文化知識(shí)，如果要徹底掌握陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)，首先要摧毀人們動(dòng)作時(shí)肌肉工作習(xí)慣的僵硬之勁，使之化掘力為柔彈之力，在此時(shí)期可做如下幾種體會(huì)性的練習(xí)。

　　①甲方上肢完全放松，自然下垂于軀干兩側(cè)。

　?、谝曳綄⒓追降纳现p輕繃起，甲方不可用力抵抗。

　?、廴缓笠曳娇焖偎砷_(kāi)甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

　　此方法甲方會(huì)感受到放松自然的感覺(jué)，而乙方則可以感受到甲方的上肢很重，好似無(wú)根之物，又同軸承旋轉(zhuǎn)無(wú)法尋求其根，而且還有跟隨之感，在盤(pán)架子中必須不怕苦累，忍受著股四頭肌火燒火燎的痛苦，同時(shí)也必須在周身放松的原則下細(xì)心揣摸和感受放松的內(nèi)在含義，這時(shí)越不用力練，就越容易發(fā)現(xiàn)到動(dòng)作的缺點(diǎn)，也就能更快地摧去動(dòng)作原有的僵硬掘力。這個(gè)階段練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，則會(huì)把原有的僵硬勁摧毀的越徹底，但也有限，一般在不間斷的情況下有1-2年的時(shí)間即可去掉掘力，達(dá)到綿軟的程度。并隨著動(dòng)作質(zhì)量的提高，將可以轉(zhuǎn)入下一階段的練習(xí)。