陳氏太極拳的健身奇效

　　陳氏太極拳立身中正、拳勢低架、順逆纏絲、松活彈抖、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)等鮮明的特點和大小動作都講求技擊含 義，保持了鮮明的武術(shù)風(fēng)格，因此增強了鍛煉的強度和運動量，這對人體的健康極為重要。任何運動沒有一定的運動量是達(dá)不到健身效果的。

　　陳氏太極拳的健身效果，在陳鑫公的名著《陳氏太極拳圖說》中有多處論述：

　　“打拳以調(diào)養(yǎng)血氣。”“功久則頃刻水中火發(fā)、雪里花開。兩腎如湯勢，膀胱似火燒。真氣自足。”“每打一勢，輕輕運行，默默停止，唯以意念運行，則水火自然混融。”“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節(jié)，處處開張。”“又能平心靜氣，涵養(yǎng)功夫，令太極本體心領(lǐng)神會，豁然貫通，將見理明法備，受益無窮。在我則精神強健，可久天年;在國則盜寇蕩除，可守疆域。——妙矣哉!太極之為太極也!神矣哉!太極之為太極也!”

　　在這里，陳鑫公論述了太極拳能使我們強身健體、涵養(yǎng)功夫、內(nèi)外兼修、受益無窮，后達(dá)到“神矣哉!太極之為太極也”的高級境界。

　　演練陳氏太極拳時，因時間較長(至少16～20分鐘)、動作較多(陳氏一路83式太極拳共412個動作：陳氏一路72式太極拳共有368個動作)，下盤的運動量很大，致使血流通暢，毛細(xì)血管充分開張，人體微循環(huán)系統(tǒng)的功能增強，使心臟、血壓、血脂等疾病得到控制和改善，從而極大地提高了人體的免疫功能和健康水平。練拳的人因此體質(zhì)增強，疾病減少，精力旺盛。人們因此能健康長壽并延緩訓(xùn)老。

　　我國易學(xué)專家、中醫(yī)理論家、1993年世界太極科學(xué)金獎獲得者楊力教授在其著作中寫道：“衰老完全可以延緩，人體的潛力是巨大的。人至老年還只用了20%的腦細(xì)胞……占全身血管總長度90%的微循環(huán)床，在平時也只開放了20%人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、心肌纖維等的儲備力也相當(dāng)可觀，說明衷老的延緩有著相當(dāng)雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)。”

　　我們在演練陳氏太極拳時，身法端正、拳走低勢、順逆纏絲、勁走螺旋、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、胸腰折疊、輕沉兼?zhèn)?、松活彈抖、快慢相間、節(jié)奏鮮明、開合相寓、對稱和諧、剛?cè)嵯酀㈥庩枀f(xié)調(diào)、呼吸自然、全身放松、使平時處于儲備狀態(tài)的功能充分地調(diào)動起來。人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心臟循環(huán)等系統(tǒng)空前活躍，從而使人體感到極為舒暢，身心感到極為輕松愉快。人的心、腦和各個器官都得得到極大的鍛煉而處于陰陽持恒狀態(tài)。人體也因此成為健康長壽之軀。

　　實踐還證明，許多大醫(yī)院和名貴藥物都難以治愈的疾病，長期演練陳氏太極拳之后得到了控制甚至治愈。

　　陳氏太極拳因虛實分明顯得輕靈圓轉(zhuǎn);因松活而發(fā)勁彈抖、因剛?cè)帷⑤p沉、開合而表現(xiàn)陰陽平衡、強調(diào)左發(fā)右塌、前發(fā)后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，對拉拔長、如“攬扎衣”和“單鞭”的后一勢，前者為右發(fā)左塌;即右掌略走上弧、逆纏絲往右發(fā)放，但上身中正不向右傾斜，右胯松沉下塌;又如“六封四閉”第三動，雙臂向右前上擠肘，身體不能前傾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌勁、命門要略往后撐、只有這樣，內(nèi)勁才能中正，周身勁才能八面支撐。

　　陳氏太極拳把武術(shù)與導(dǎo)引吐納的運氣方法相結(jié)合，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，內(nèi)氣鼓蕩。不僅使肌肉筋骨得到鍛煉，更能在練拳的同時按摩骨臟、疏通氣血，練就充足的內(nèi)氣(真氣)，從而提高人體免疫功能，是內(nèi)外兼練的好運動。

　　總結(jié):通過上文的學(xué)習(xí)，相信大家對練習(xí)陳氏太極拳時如何做到剛?cè)嵯酀兴私饬?，想要做到剛?cè)嵯酀捅仨氁私鈩側(cè)嵯酀恼娲_含義以及練習(xí)的正確身法要領(lǐng)是什么，小編建議大家對照上文練習(xí)，相信一定會做到剛?cè)嵯酀?