瑜伽減肥動(dòng)作 瘦手臂立竿見(jiàn)影
一、弓步叩首
1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
二、門(mén)閂式側(cè)伸展
1、跪在地上，右腿向身側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。然后上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。
2、接著左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
三、反身平板式
1、坐在地上，兩腿分開(kāi)與髖同寬并伸直，腳背繃直。雙手在身后約兩掌位置，打開(kāi)與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。
2、屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度角。>>>瑜伽動(dòng)作親示 5個(gè)致癱瘓招式怎么練
3、手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢(shì)。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
