對于每天坐在辦公桌前的上班白領(lǐng)族來說，每天長時(shí)間的伏案工作，很容易對自己的腰背要成損害，而很多時(shí)候?yàn)榱斯ぷ饔植坏貌蝗掏垂ぷ?，接下來小編就告訴各位白領(lǐng)10個(gè)小訣竅，讓你在工作的同時(shí)也能防止腰背疼痛。

　　腰酸背痛怎么辦

　　1.設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)。

　　很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。>>>腰酸背痛怎么辦 中醫(yī)14招解決腰酸背痛

　　2.邊走邊說。

　　要長時(shí)間接聽手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

　　3.設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息。

　　按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。>>>腰酸背痛切忌隨便貼膏藥

　　4.藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺。

　　有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

　　5.廣告時(shí)間起身鍛煉。

　　利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。