在這個(gè)炎熱的夏天，大家都在為有個(gè)好身材而奮斗著。但減肥方法各有不同，有人用運(yùn)動(dòng)，有人節(jié)食，有人吃藥，可是這樣對(duì)身體都是有害的，所以今天小編給大家?guī)?lái)三款減肥食譜，這種方法可是既安全又有效果的哦，大家快來(lái)試試看吧。

　　三款水果減肥食譜

　　減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時(shí)入口的所有食物，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，瘦身效果驚人。因?yàn)槭匙V中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時(shí)會(huì)引起身體的“抗議”，表現(xiàn)為減肥者總是覺(jué)得“吃不飽”。但是，只要堅(jiān)持下來(lái)，往往會(huì)有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長(zhǎng)期使用。

　　1、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤

　　第1天只吃蘋果(共2斤，約6個(gè))慢慢地小口吃。

　　第2天全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

　　第3——4天恢復(fù)正常飲食。

　　4天為一周期堅(jiān)持1個(gè)月。

　　蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會(huì)減脂肪

　　2、西紅柿減肥法，兩個(gè)月瘦11公斤菜單

　　只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。

　　網(wǎng)友親身試驗(yàn)，兩個(gè)月沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，但兩周總是有的，真的會(huì)變瘦。沒(méi)榨汁機(jī)?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時(shí)吃一個(gè)，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點(diǎn)難捱但效果真的驚人!

　　3、梨子減肥法，月減10斤

　　將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋，午餐按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。