現(xiàn)在的白領(lǐng)工作壓力很大，經(jīng)常一坐就是一整天，整天面對著電腦對身體的傷害很大，而且久坐的話，對身體的傷害也是不容小覷的，那么有什么方法可與預(yù)防久坐傷身呢?接下來就看看小編帶來的11個(gè)小運(yùn)動(dòng)吧。

　　如何預(yù)防久坐傷身

　　1.向后伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。

　　Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。

　　Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。

　　頻率和時(shí)間：堅(jiān)持6秒鐘，重復(fù)10次。>>>久坐辦公室 防止這些疾病

　　2.背部拉伸

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

　　Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。

　　Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

　　Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

　　頻率和時(shí)間：重復(fù)10次，每次伸展的時(shí)候維持3-5秒。

　　3.椅上扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。

　　Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

　　Step2：做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去。堅(jiān)持髖關(guān)節(jié)朝前。

　　Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

　　頻率和時(shí)間：堅(jiān)持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。>>>白領(lǐng)警惕辦公室久坐的健康危害

　　4.坐式平移

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

　　Step1：坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。

　　Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地。

　　Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。

　　Step4：堅(jiān)持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來。

　　頻率和時(shí)間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。

　　5.屈膝上提

　　這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿前側(cè)肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。

　　Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

　　Step3：先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬。持續(xù)5秒。

　　頻率和時(shí)間：重復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持10次。