6.桌子俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活。

　　Step1：站立，把手分開(kāi)稍大于肩寬，放在桌子上。

　　Step2：把腳向后挪動(dòng)，形成一個(gè)俯臥撐的角度。

　　Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開(kāi)，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

　　Step4：堅(jiān)持使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。

　　頻率和時(shí)間：每次堅(jiān)持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)，做12次。>>>久坐辦公室 防止這些疾病

　　7.抬頭伸腰動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌力量。

　　Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然后緩慢上舉。

　　Step2：掌心漸翻至朝上，同時(shí)眼跟隨手背方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒。

　　頻率和時(shí)間：每次做5到10遍，每天1-2次。

　　8.頸椎保健操

　　這個(gè)動(dòng)作可以改善頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)及局部血液循環(huán)。

　　Step1：站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈，同時(shí)呼氣。

　　Step2：回頭至中立位置吸氣。

　　Step3：把頭后仰，同時(shí)呼氣。

　　Step4：回頭至中立位置吸氣。

　　頻率和時(shí)間：頭前后移動(dòng)共4個(gè)八拍，然后頭向左右側(cè)移動(dòng)，4個(gè)八拍;頭左右旋轉(zhuǎn)4個(gè)八拍。每天1-2次。>>>坐得越長(zhǎng)壽命越短 久坐帶來(lái)12種病

　　9.擴(kuò)胸動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背肌力量。

　　Step1：站立或端坐，雙手十字扣置于腦后，肘朝前方。

　　Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸擴(kuò)胸，維持10秒。

　　頻率和時(shí)間：每次做5-10遍，每天1-2次。

　　10.收腹練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定腰部脊柱。

　　Step1：站立或端坐，自然呼吸。

　　Step2：將肚子往后背吸，維持10秒。

　　頻率和時(shí)間：每次5-10遍，每天1-2次。

　　11.大腿后伸

　　這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿肌力量。

　　Step1：雙手扶桌或椅，左腿往后伸，維持10秒。

　　Step2：收回左腿，右腿后伸，維持10秒

　　頻率和時(shí)間：每次5-10遍，每天1-2次。